从此不再为膝盖伤病而烦恼,对待膝盖疼痛问题

日期:2020-04-10编辑作者:篮球资讯

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膝盖问题全面解决方案

膝盖疼痛在经常运动的人群中随处可见,对于篮球、足球、跑步这类更是常见。膝盖疼起来轻则影响运动表现,重则不得不停止休息,那么就没有办法预防了吗?

下面1-7张动图为美国运动协会推荐的《膝盖保健操》;

首先,对待膝盖疼痛问题,我们必须要知道的是两手准备,要从预防+康复两方面来应对膝盖问题。

第8张为日本体育协会推荐的《膝盖损伤治疗全集》,全面针对膝盖骨、膝盖内外侧等疼痛;

使用肌贴还是用护具的判断条件:

第9张图为美国《跑者世界》推荐的运动后膝盖、腿部护理方法。

疼痛较轻的情况下,选择贴扎技术为主

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而当疼痛较重时,以强度更大的护具为主。

下面为大家带来今天的四个膝盖疼痛杀手锏:

一、肌贴防护法

1)膝关节内侧痛的防护

贴扎方法:痛点间隙肌贴矫正贴扎。

准备3条长度10厘米左右的肌贴,在中间剪出一个圆形小孔。屈膝90度位,确定痛点后,分别将3条肌贴的圆孔对准痛点做米字贴扎。注意点:方向由中间向两边;中间圆孔处作为起点,随后施加20%左右拉力贴扎,贴布末端不施加拉力。

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功效:强健脚踝、膝盖、腿部

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