实际上不管屁股大小，只要翘起来就会让身体看来极度有曲线，穿羊绒裤和裙子的时候也会专程浪漫！可是只做为主深蹲不只有因缺乏变化性而有一些无味，也会使您只演练到单一部位，为了练出希望中的美臀，小猛豹为大家安插了更宏观的深蹲动作并任何时候间渐进升高强度，每一日收工后回家跟着「4周200个深蹲」的挑衅宁为玉碎30天，你一定也拜候到明明效果与利益！
4秒钟房间里单手瘦肚操
8个动作，每个动作高强度做30秒，一组4秒钟，然后停歇60秒，每便做2到3组。
- 窄蹲
非常符合起床后、入睡之前在家里做，无需依据别的兵器，消脂、美腿又美臀！
两腿并拢，双臂放胸的前面令人体维持平衡，牢固后膝拐初叶向下盘曲直到大腿与地板平行，之后再逐级起身达成一轮，此外要在意，整个动作进度记得让中心放在脚跟。
- 窄蹲加后踢
先做一组窄蹲，站立后将左边脚后踢(进度中记得身体都是有使力的卡塔尔(قطر，将腿收回后再做另一组窄蹲，之后将左边脚后踢再收回为一轮。
- 着力深蹲
双腿与肩同宽、两腿平行，双臂向前举令人体维持平衡，接着让膝拐与屁股慢慢向下直到大腿与地板平行，达成后再逐级起身，此为一轮基本深蹲。另，进程中平等要记得将入眼放在脚跟处。
- 骨干深蹲加侧踢
先做一组基本深蹲，站立后将左边腿往左抬起，收回后再做另一组基本深蹲，将右脚往右抬起、收回站立达成一轮。
- 相扑深蹲
将双脚展开，脚趾指向左右两边，双臂放胸的前面保证平衡，接著肉体日渐往蹲直到大腿与地板平行，起身后即成功一轮。
左右以上5组动作后您就足以开首30天的翘臀挑衅了！记得进程中要觉取得人身与屁股有在施力，也别为了转手看看成效就径直跳至第30天，不然很大概隔天就没力气继续演练，只要跟着那份进程表稳步提高锻练强度，30气象你也能见到梦想翘臀！
Day 1 – 每种动作各做6轮
Day 2 – 每一种动作各做10轮
Day 3 – 每一种动作各做6轮为一组，共做2组
Day 4 – 休息日！
Day 5 – 每一种动作各做5轮为一组，共做3组
Day 6 – 各类动作各做10轮
Day 7 – 各种动作各做8轮为一组，共做2组
Day 8 – 休息日！
Day 9 – 种种动作各做9轮为一组，共做2组
Day 10 – 每种动作各做6轮为一组，共做2组
Day 11 – 每一种动作各做5轮为一组，共做4组
Day 12 – 休息日！
Day 13 – 每一种动作各做7轮为一组，共做3组
Day 14 – 各个动作各做6轮为一组，共做2组
Day 15 – 每一种动作各做5轮为一组，共做5组
Day 16 – 休息日！
Day 17 – 每一个动作各做9轮为一组，共做3组
Day 18 – 每一个动作各做5轮为一组，共做3组
Day 19 – 每种动作各做7轮为一组，共做4组
Day 20 – 休息日！
Day 21- 每一个动作各做10轮为一组，共做3组
Day 22 – 各类动作各做8轮为一组，共做2组
Day 23 – 各种动作各做8轮为一组，共做4组
Day 24 – 休息日！
Day 25 – 每一个动作各做7轮为一组，共做5组
Day 26 – 种种动作各做6轮为一组，共做3组
Day 27 – 每一个动作各做9轮为一组，共做4组
Day 28 – 休息日！
Day 29 – 各种动作各做12轮为一组，共做3组
Day 30 – 各种动作各做10轮为一组，共做4组
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