而平板支撑就是一个很好的动作,平板支撑

日期:2020-04-16编辑作者:篮球资讯

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在训练动作中,有不少动作是很好的,而平板支撑就是一个很好的动作,当然平板支撑也是容易做的,同时平板支撑有许多好处,那平板支撑有什么好处,相信还是有人知道的。那么,平板支撑的好处是什么?做多久最好?下面就一起来了解一下吧。 平板支撑的好处是什么 1. 平板支撑可锻炼肌肉群 平板支撑动作看起来简单,不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。

新葡萄京娱乐在线赌场,平板支撑,多数人还是认识它的,当然平板支撑也是很好的,而且平板支撑也有不少好处,不过不少人不知道每天做平板支撑有什么好处,当然还是有人知道的。那么,每天做平板支撑的好处有哪些呢?下面就一起来了解一下吧! 每天做平板支撑的好处 1. 平板支撑可锻炼肌肉群 平板支撑动作看起来简单,不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。

  1. 平板支撑可锻炼颈部肌肉 做平板支撑时由于要保持颈部前倾,因而颈部肌肉可得到有效锻炼,并能保证颈椎放松,对治疗颈椎类疾病也起到一定效果。还能缓解坐姿不正确导致的肌肉疲劳,让人远离下背疼痛等。
  2. 平板支撑可塑造形体 平板支撑在锻炼背部、腹部、臀部等肌肉群的时候,并且由于锻炼的时候消耗体能较大,可以有效塑造腰腹部、臀部等的线条,帮助维持肩胛骨平衡,塑造完美形体。 做平板支撑主要的就是上面的三大作用,此外还可增强体质,调理呼吸等。 平板支撑什么时候做最好 提倡傍晚锻炼。 人体体力的最高点和最低点受机体生物钟的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。 此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。 平板支撑做多久最好 一般来说,30秒到2分钟最为合适,时间太短训练肌肉的效果不会很明显。在保证姿势正确的前提下,平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果,并不需要坚持很久,达到相应效果就可以了。 编辑推荐: 做平板支撑的好处都有哪些 男性做平板支撑的好处是什么 跑步之后的拉伸运动有哪些
  1. 平板支撑可锻炼颈部肌肉 做平板支撑时由于要保持颈部前倾,因而颈部肌肉可得到有效锻炼,并能保证颈椎放松,对治疗颈椎类疾病也起到一定效果。还能缓解坐姿不正确导致的肌肉疲劳,让人远离下背疼痛等。
  2. 平板支撑可塑造形体 平板支撑在锻炼背部、腹部、臀部等肌肉群的时候,并且由于锻炼的时候消耗体能较大,可以有效塑造腰腹部、臀部等的线条,帮助维持肩胛骨平衡,塑造完美形体。 做平板支撑主要的就是上面的三大作用,此外还可增强体质,调理呼吸等。 平板支撑瘦哪里 平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群,对减肚子有一定的效果,所以一般主要用于瘦肚子,紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动,消耗的卡路里也不多,所以减肚子效果不太理想。 有资料显示,做平板支撑1小时大概消耗200大卡,而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果,需要配合其他运动。 编辑推荐: 做平板支撑的好处有哪些 天天做平板支撑的好处有哪些 男人长期健身的好处是什么

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