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日期:2020-04-24编辑作者:篮球资讯

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健身只有按照正确的方法,持之以恒的锻炼,才会取得显著的效果。错误的方法会阻碍你的训练,让你的健身效果停滞不前,而且还浪费你的时间。避开以下9个错误的训练,充分发挥去健身房的每一秒。

健身新手常犯的7种错误,第一次去健身房的菜鸟必看!

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运动健身的风气已经席卷大家南北,街上的健身房一间一间的开,相比以前锻炼场所的缺少,方便性自然不在话下,也间接地鼓励了不少人开始锻炼身材。最近也想开始稍微训练一下体态了吗?

错误1、没有记录

第一次到健身房的你,一定要小心这7种常见菜鸟失策错误!

新葡萄京娱乐在线赌场不当的方法会阻碍你的教练,于是就想间接将她们那几个大家的美食做法拿来参照他事他说加以考查锻练。我们每天要记的事情已经够多了,还要记着每天变化的体重、训练菜单、练了哪些部位、练的次数和重量,这只会让你感到很厌烦,找一本笔记本或用智慧手 机记录你的健身日记吧!照着练,你不会错过任何部位训练,记录下来,让你新增或取消任何训练动作都能一目了然,能够回顾自己的身体、训练的变化甚至心情, 这可以帮助你节省很多时间!

1. 依循专家、健身达人的日常训练

错误2、没有目标

很多人看了网上许多名人,网红的日常健身菜单,于是就想直接将他们那些专家的菜单拿来参考训练。但是,其实想要单纯复制他们的锻炼动作是错的!

健身总是有个原因,希望身材更好看在夏天海边露出更多肌肉,希望自己变成像好莱坞女星一样的性感尤物,或着希望能举起100公斤的重量,让自己更强壮!健身初期找到一个理想目标,这不会让你像个无头苍蝇般的在健身房里打转。定目标的方法是,先订大目标,再定小目标。

因为你毕竟是个新手,而很多网路上那些教练、专家之所以能够分享他们的训练内容,也是因为他们已经持续锻炼了几年的时间才得来的心得。而且大部分专家的健身菜单都是他们现在正在做的,而不是他们刚进健身房在做的。

错误3、没有坚持计划

所以刚开始踏入健身房的你,最好还是一步一步慢慢来,先参考那些基础动作教学比较好!

开始执行了一个计划,可能越训练感觉越无聊,这时在健身房看到一个新鲜的训练方式,就想要跃跃欲试一下,如果训练的强度和部位一样,当然可以做额外 的测试,但原本的计划也要执行,至少执行一个月,再来替换自己比较喜爱的训练较恰当,因为新的训练可能还不清楚他的训练原理、训练技巧,忽然替换很容易忽 略了一些该训练的部位,做了半天却没训练到,因此先把新接触的训练摸熟,再加入到训练计划里。

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错误4、没有加强训练

训练一阵子后,身体一定会适应,这时就要加强训练菜单,而不是一套菜单持续做好几个月,增肌减脂效果只会越来越差,渐进式的调整是最好的方法,每一次的训练慢慢的加强负荷量,负荷量不只是只有重量加重,包含更多的次数或更短的休息时间,让自己保持进步!

错误5、掌握休息时间

在健身房里,有没有浪费时间的关键在休息时间,休息时间一定要靠自己的经验去掌握,太长或太短都不行,太短的休息会让身体负荷变大,而太长的休息时间会浪费太多时间,且让训练变得很没效率,譬如一组做完后休息5分钟,可能一次的训练菜单做完,得多花一小时的时间!

错误6、训练过多

越多不见得越好,如果你觉得每天训练1小时让你感到不错,那再加一倍的训练时间,加一倍的训练量,应该效果会加倍,结果只是造成受伤的机会加倍,休息和训练同样的重要,过多的训练会造成身体的恢复减缓,通常每次训练的最佳时间是热身后,重训45~60分钟为最佳时间!

错误7、害怕犯错

我是个菜鸟,这样做会不会很丢脸?这样做动作会不会很奇怪?其他人会不会笑我?在烦恼的时候,时间也一分一秒流失,其实不必害怕,没有一个人天生就 会重训,就会做这些动作,大家都有新手的时候,只是比你早一点开始训练而已,因此常常害怕都是自己想太多,绝大多数的人都是很乐意帮忙和解答的!

错误8、只做熟练的动作

我们天生都会倾向做擅长的事,对于不擅长的事情就会想办法避开,这位造成训练上变得很不均衡,训练和饮食一样都要均衡才好,但是训练一些不擅长或比 较没力的部位会比较让人厌烦,可能要花费更多时间训练,因此多做一些多关节训练,全身性的训练,让你不知不觉把不喜欢训练的部位都训练到了!

错误9、不懂的循序渐进

健身没有一步登天的方法,一定要循序渐进,为了举起更大重量而让姿势跑掉,忽略训练技巧,这只会让自己更容易受伤,训练过程可以慢一点,感受不同部位肌肉用力的感觉,这才能让你真正有效的训练,而不只是有运动就好,为了节省时间而没达到训练效果,这就得不偿失!

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