先是个数字

日期:2020-04-01编辑作者:体育资讯

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卧推是胸肌锻炼中的王牌动作,想要拥有爆满强壮的胸肌做好卧推是必不可少的,今天就介绍卧推的3个不同节奏训练胸肌。

卧推技巧:3个不同节奏训练。

图片 2什么是“节奏”?

什么是节奏?

简单来说,“节奏”是指你举起放下的速度。

简单来说,节奏是指你举起放下的速度。

“节奏”可以被写成3个或者4个数字。

节奏可以被写成3个或者4个数字。

这个系统是这样的:1、2、3秒或者1、2、3、4秒。

这个系统是这样的:1、2、3秒或者1、2、3、4秒。

第一个数字:第一个数字是指退让阶离心收缩

第一个数字:第一个数字是指退让阶离心收缩

第二个数字:第二个数字代表在完成第一阶段之后静止的时间

第二个数字:第二个数字代表在完成第一阶段之后静止的时间

第三个数字:第三个数字是向心收缩阶段

第三个数字:第三个数字是向心收缩阶段

第四个数字:最高点静止的时间

第四个数字:最高点静止的时间。

不同的节奏训练都会有不同的效果和针对点,偶尔改变一下训练的节奏会让你变得更好,今天介绍的3种卧推训练节奏,每个节奏都会有不同的训练目的和特点。

不同的节奏训练都会有不同的效果和针对点!偶尔改变一下训练的节奏会让你变得更好!

1、离心收缩

今天要给大家介绍3种不错的卧推训练节奏!每个节奏都会有不同的训练目的和特点!

图片 3离心收缩常常是大家最容易忽视的,这会让你损失50%以上的训练效益。

1.离心收缩!

在离心收缩阶段,为了刹住或控制动作的速度,肌肉会拉长而产生张力。

离心收缩常常是大家最容易忽视的!这会让你损失50%以上的训练效益

从运动生物力学和运动生理学的角度讲,肌肉离心收缩产生的力量要大于肌肉的向心收缩,也就是肌肉的离心拉长阶段肌肉能负重更多,对肌肉训练来讲,肌肉的刺激会更大,因此,肌肉离心拉长阶段对肌肉的破坏也比向心收缩时多,控制好肌肉的全程用力,增加对肌肉的良性破坏,肌肉有更多的重建,最终肌肉训练有更好的效果。

在离心收缩阶段,为了刹住或控制动作的速度,肌肉会拉长而产生张力!

在进行卧推是你可以尝试:1050的节奏去着重离心收缩的阶段。

从运动生物力学和运动生理学的角度讲,肌肉离心收缩产生的力量要大于肌肉的向心收缩,也就是肌肉的离心拉长阶段肌肉能负重更多,对肌肉训练来讲,肌肉的刺激会更大,因此,肌肉离心拉长阶段对肌肉的破坏也比向心收缩时多,控制好肌肉的全程用力,增加对肌肉的良性破坏,肌肉有更多的重建,最终肌肉训练有更好的效果。

2、弹震式

在进行卧推是你可以尝试:1050的节奏去着重离心收缩的阶段!

图片 4很多教练建议为了更好的保持肌肉张力,不建议做自由落体的训练,但这其实也是一种不错的训练方法。

2.弹震式

卧推杠铃下落的阶段会产生牵张反射有助于你更轻松的完成动作。

很多教练建议为了更好的保持肌肉张力,不建议做自由落体的训练!但这其实也是一种不错的训练方法!

在离心阶段快一点,借助肌肉的牵张反射产生的弹性势能向上快速推起杠铃,有助于提升你的瞬间爆发力和输出功率。

卧推杠铃下落的阶段会产生牵张反射有助于你更轻松的完成动作!

这种方法又叫做伸展循环训练,常见于提升爆发力的卧推训练中,不过要注意反弹时不要过于夸张,避免出现一些微小的创伤或是撕裂伤。

在离心阶段快一点,借助肌肉的牵张反射产生的弹性势能向上快速推起杠铃。有助于提升你的瞬间爆发力和输出功率!

你可以尝试:1010的节奏训练,快速下降杠铃,然后瞬间推起。

这种方法又叫做伸展循环训练,常见于提升爆发力的卧推训练中,不过要注意反弹时不要过于夸张,避免出现一些微小的创伤或是撕裂伤

3、暂停式卧推

你可以尝试:1010的节奏训练!快速下降杠铃,然后瞬间推起

图片 5暂停式卧推和前面介绍的弹震式卧推刚好相反,目的是消除牵张反射,发展从底部起身的力量。

3.暂停式卧推

强迫让运动员在向心阶段只靠自主收缩来启动,能让弹性能尽量的最小化。

暂停式卧推和前面介绍的弹震式卧推刚好相反,目的是消除牵张反射,发展从底部起身的力量!

在训练时不使用"反弹"或是让他处于不利的位置再开始收缩肌肉,让动作尽可能的困难,这将会徵高更多的运动单位参与产生力量,发展强大的向心收缩肌力。

强迫让运动员在向心阶段只靠自主收缩来启动,能让弹性能尽量的最小化。

建议使用安全销,试试1025的训练节奏,在动作的底端停留5秒,去改善向心收缩的力量。

在训练时不使用反弹(bounce)或是让他处于不利的位置再开始收缩肌肉。让动作尽可能的困难,这将会徵高更多的运动单位参与产生力量,发展强大的向心收缩肌力。

建议使用安全销!试试1025的训练节奏,在动作的底端停留5秒,去改善向心收缩的力量!

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