还要过多的拉伸和水疗让组间肌肉止息放松时间

日期:2020-04-01编辑作者:体育资讯

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增肌训练:组间静力收缩!

增肌技巧:组间静力收缩

组间休息时你在干嘛?多数人在做完一组训练时最常见的反应就是起来喝口水,休息一下,然后等待下一组训练的到来!

很多健身的朋友喜欢在组与组之间的休息时间进行目标肌肉拉伸!以为这样会让肌肉感觉更好,放松一时紧张的肌肉!

这样做其实并无不妥,但其实你可以把我们组间的时间利用起来,通过一些小技巧来提升自己的锻炼效果!

但已经有很多研究证明,运动前和运动中进行静态拉伸后收缩能力会明显下降,降低使用效率

今天就给大家介绍一种不错的方法:组间静力收缩!

详情参考之前的文章《运动前:为什么不建议进行静态伸展》

每组动作结束后在做一次5秒种的等长收缩训练,紧缩目标肌肉

同时过多的拉伸和按摩让组间肌肉休息放松时间太长,起不到多组锻炼的累计效果,力竭充血的可能性降低,所谓的泵感也就消失的快。

好处:

那该怎么做?除了完全的静止休息,你还可以在组间休息的时间进行目标肌肉的静力收缩!

1.提升肌肉感受度

每组动作结束后在做一次5秒种的静力造型训练,紧缩目标肌肉来达到肌肉充血的效果会更好.

对于多数人来说,这样的方法可以让你的肌肉存在感,让你在接下来的训练中更好的训练!

新葡萄京娱乐在线赌场,这样的方法被广泛的运用到健美为主的训练中!目标是增加肌肉的充血,提升代谢压力!让肌肉更好的生长!

2.让肌肉充血,获得泵感!

举例:在卧推训练后,进行5秒的挤压胸肌静力收缩

刚做完一组之后,立即进行目标肌肉的静力收缩有助于血液流向目标肌肉,提升代谢压力!让肌肉更好的生长!

深蹲过后的股四头肌静力收缩!

如何做?

注意事项:不要用力过猛或持续时间过长,否则容易导致肌肉痉挛!

1.在卧推训练后,可进行5秒的挤压胸肌静力收缩

训练完在进行拉伸和按摩放松!

2.股四头肌训练后努力绷紧大腿进行5秒静力收缩!

应该在当天所有动作训练后再进行相应拉伸、按摩等放松训练,这有助于帮助肌肉恢复、减少酸疼。

3.臀部训练后,努力夹紧屁股,5秒

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4.背肌训练后,可以空手在动作的顶端进行5秒的静力收缩,挤压肩胛骨

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注意事项:不要用力过猛或持续时间过长,否则容易导致肌肉痉挛!

拉伸or按摩可以瘦小腿吗?

训练完在进行拉伸和按摩放松!

运动前拉伸?你拉对了吗?

应该在当天所有动作训练后再进行相应拉伸、按摩等放松训练,这有助于帮助肌肉恢复。

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