骨干姿势：老是做每一种训练动作前，先自然站立，双眼平视，双腿略分开，与肩同宽，双臂自然下垂。全身放松。
哄堂大笑：双臂叉腰，先抬头后仰，同期吸气，双目望天，停留片刻；然后缓缓前进胸腔位低头，同不经常候呼气，双目看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做七回。动作宗旨是：舒展、轻易、缓慢，以不以为不爽为宜。
举臂转身：先举左边手，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向右边，停留片刻。在回身时，要介怀脚跟转动45度，身体宗旨向前偏斜，然后肉体再倒车右后侧，旋转时要逐年吸气，回转时日益呼气，整个动作要缓慢、协和。转动颈、腰部时，要尽或者转到不能够转结束，停留片刻，回到自然式后，再换右臂。而换左边手时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后相像再做，来回反复做一次。
反正筋斗：双手叉腰，先将尾部缓慢转向左边，同有的时候间吸气于胸，让侧边颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同一时间呼气，让侧面颈部伸直后，停留片刻。样一再交替做六回。
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