老头腰膝酸痛怎么办？3分钟的抬腿运动，就能够医疗膝拐酸痛。老人能够品味去做一下。
1.仰卧在地板上，一条腿膝拐卷曲(大腿与小腿的角度小于直角卡塔尔国，另一条腿伸直，两手不易之论地坐落于身子左右两边。
方法如下：
2.将伸直的那条腿向上抬(离地板约10分米卡塔尔，静止5秒左右后逐年放下回到1中的姿势。休憩2-3秒再往上抬腿，一再做二十二回。
1.仰卧在地板上，一条腿膝拐屈曲（大腿与小腿的角度小于直角），另一条腿伸直，两只手本来地坐落于身子左右两边。
潜心：腰疼或躺着做这一平移腰会疼的人及盘曲的那条腿膝拐酸痛的人，能够浅坐在椅子上开展。
2.将伸直的那条腿向上抬，静止5秒左右后逐年放下回到1中的姿势。休息2～3秒再往上抬腿，反复做23回。
具体方法为：
腰疼或躺着做这一移动腰会疼的人及卷曲的那条腿膝拐酸痛的人，可以浅坐在椅子上实行。
1.浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝弯卷曲(大腿与小腿呈90度卡塔尔(قطر，另一条腿伸直，脚脖子自然卷曲(脚后接着地，脚尖离地State of Qatar。伸直的那条腿向上抬时，请小心膝馒头不要卷曲。
具体做法为：
2.伸直的那条腿的脚后跟离地板约10毫米时，静止5秒左右后再慢慢放下。
1.浅坐在椅子面略高的交椅上，一条腿的膝馒头屈曲（大腿与小腿呈90度），另一条腿伸直，脚脖子自然卷曲（脚后随着地，脚尖离地）。伸直的那条腿向上抬时，请小心膝馒头不要卷曲。
3.脚后随时地后休养2-3秒，继续做1-2的动作，一再做25遍。记得要同心同德做才使得。以上活动以20回为1组，早晚各做1组，也正是1天做 2组。有技能的人，能够做3组以上。做起来困难的人，可以先从5-十三次做起，然后稳步临近贰14次。让膝弯酸痛的腿举办移动是本套操的目标，但另一条腿也要历练。
2.伸直的那条腿的脚后跟离地板约10分米时，静止5秒左右后再逐级放下。
3.脚后接着地后苏息2～3秒，继续做1~2的动作，反复做20次。
以上活动以23回为1组，早晚各做1组，也正是1天做2组。有技能的人，能够做3组以上。做起来困难的人，能够先从5～13回做起，然后稳步接近二十回。让膝弯酸痛的腿举办活动是本套操的指标，但另一条腿也要历炼。
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