健身结束后的放松,一定要先进行热身训练

日期:2020-05-07编辑作者:体育资讯

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随着健身行业的大爆发,现在有很多人都加入了健身行业,刚加入的一些新人,对于健身训练是一无所知,而且当初来到健身房,也是心里面想着好好锻炼,以为到了健身房就会锻炼了。其实等他们到了以后才明白,其实健身训练然后并没有他们当初想象的那么简单,所以我在这里与新人分享一篇如何安全科学有效进行健身训练。

健身结束后的放松

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在健身过程之中,每组动作结束之后都要对所锻炼的肌肉进行简单拉伸,每次拉伸10秒钟左右。

第一步:热身。也就是在你刚去健身房的时候,一定要先进行热身训练。热身的时间因人而异的。一般是在5到10分钟即可,如果是处于身体有疾病的人,或者关节有问题的人,那么热身的时间需要的更长。热身是一个非常重要的环节,但是现实训练中很多人会将它忽视掉。那么热身到底有什么好处呢,首先通过热身之后,提高血液循环,提高身体温度,降低肌肉的粘滞性,从而可以很好的去保证肌肉在训练中,可以超水平的发挥,提高自身的运动能力,肌肉的粘滞性与温度有关系,温度越高,粘滞性越低。其次就是可以去很好的保护我们的关节,在热身的时候,会刺激我们的关节囊分泌更多的关节滑液,从而去很好的避免关节面、关节软骨等等的磨损。所以热身这个环境从长远的角度上来看,这个是无法避免的。热身可以让你在避免受伤的同时,还能提高运动能力。热身的形式比较多,通常是慢跑,快走,登动感单车,或者跳绳等等,形式比较多。

健身结束后可以系统的再拉伸,还可以对锻炼的肌肉进行揉捏。

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这样是为了让肌肉放松。

第二步:训练环节。热身完之后,休息几分钟就开始进入正式的训练环节。在进行力量训练的时候,每组的重量从空杠依次往上逐渐的增加。直到加到正常训练的重量。也就是接近每组可以做10到15次力竭的重量。当然了作为新手前期在训练的时候,首先是先去适应健身房的训练环境,给身体一个缓冲。不能上来就玩大强度,要循序渐进。所以基本上选择的重量都是在15次以上力竭的可以了。20次以上也是可以的。然后在刚开始进行训练的时候,可以进行全身性的训练。也就是每天都去锻炼全身的每一个部位。练一天休息一天。每次锻炼控制在一个小时之内,这样的训练维持大概一周到两周。两周之后,就可以进行分化训练。也就是更加专业的健身训练。

会减轻乳酸推挤,减轻酸痛感,避免影响第二天工作和生活。

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同时,牵拉还能够让肌肉的线条形状更好。

第三步:拉伸放松。在整个训练结束后,要对全身进行一个放松和拉伸。由于训练使肌肉充血,肌肉痉挛比较僵硬。然后通过拉伸可以让紧张的肌肉放松,可以减轻疼痛感,加快血液循环,尽快的去带走由于训练产生的代谢产物,而且还能给肌肉带来新鲜的养分养料,有助于肌肉的生长和体能的恢复。还可以很好的去避免造成肌肉成为死肌肉,也就是弹性不好的肌肉。拉伸的方式也是比较多的,通常采用静态伸展就很好,把一个拉伸到这个肌肉的最大幅度,然后保持30秒左右。但是在进行拉伸的时候,也需要进行做组训练的。每个部位拉伸四道五组就可以了,千万不要只是简单的拉伸一下就好了,这些都是很大的误区。拉伸对于健身训练,都是非常重要的。

以上就是一个初步简单的训练流程,只是属于初级的水平。

如果有什么不懂的,可以加微信:13581947390.关注微信公众号:健身达人田丽宏

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