对照一下自己的跑姿,跑步是一项枯燥的运动

日期:2020-04-10编辑作者:足球资讯

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两种不同跑步方式的差异

跑步是很多人最喜欢的健身方式之一,奔跑是人类最原始的运动之一

上排的连续跑步图只有用到双脚,而没有利用体干,用这种方式跑步很快就会疲累,但这却是很多人常见的跑法。

但是不可否认,跑步是一项枯燥的运动。一成不变的一直跑,经常保持一种频率跑步,真的有些令人乏味,你会发现运动效果越来越差还会非常枯燥!但我们需要很多方式改变跑步,使时间变得不是那么漫长,你可以看着电视跑,听着音乐跑,和朋友一起聊天跑。

下排的连续跑步图则是使用体干的跑步方式,就不容易累。

今天健身吧和大家分享一套跑步训练方案。让你的跑步变得有节奏并且有良好的锻炼效果

对照一下自己的跑姿,你是属于哪一种?

本节跑步训练课共60分钟,跑前跑后的热身和拉伸不在其中!

提示:市面上大多数跑步机都会有这两个调节的参数:速度、坡度。速度一般可调区间是1-20;坡度一般可调区间也是1-15,这两个指标的搭配组合是本训练法的核心。整套训练分5个阶段:分别是热身跑、爬升训练、耐力训练、速度训练、冷身跑。

1、热身跑

跑前基本热身后,让身体逐渐适应要开始跑步的节奏,检查跑步机运转是否正常,做好基本的防护,手动开始调节速度坡度。以身体开始发热为宜。热身跑时的速度+坡度=6+5。

2、爬升训练

主要模拟大坡度上坡,此时体力处于充沛期,可以更好的体会上坡感觉,尤其是上坡时不由自主的前脚掌着地跑法,对于纠正跑姿大有裨益。爬升训练主要训练到小腿肌群。由于坡度大,身体会前倾,体干部位会更多的参与前驱,会锻炼到身体核心区。爬升训练的速度+坡度=7+15

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