绳索下拉刺激哪块肌肉 1. 背阔肌,相信有人还是

日期:2020-04-16编辑作者:足球资讯

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绳索下拉,大多数人还是认识的,而绳索下拉也比较简单,当然绳索下拉也具有不错的训练效果,而且绳索下拉还有很多好处,那绳索下拉刺激哪个肌肉,相信有人还是知道的。那么,绳索下拉刺激哪块肌肉?你知道吗?下面就一起来了解一下吧。 绳索下拉刺激哪块肌肉 1. 背阔肌 绳索下拉动作最主要的锻炼效果就是我们的背阔肌,因为在完成这个动作时,我们的手臂是向两侧拉伸的,这样一来,我们的背部扩张,能够起到非常不错的练背效果。但是需要注意,我们尽量让手臂拉伸的程度大一些,这样锻炼的效果才会更明显。

对于绳索下拉,有些人还是认识的,而绳索下拉也是有着很好的训练效果,当然绳索下拉还具有很好的作用和好处,那绳索下拉练哪个肌肉,相信有人还是知道练哪个肌肉的。那么,绳索下拉练哪个部位肌肉呢?下面就一起来了解一下绳索下拉吧。

  1. 手臂肌肉 因为绳索下拉动作,最主要的就是借助我们的手臂来完成动作,所以我们在做这个动作时,对我们的手臂肌肉始终有刺激作用,从而能够有效的起到锻炼肱二头肌的效果。且我们在做这个动作的过程中,我们的手臂始终是伸直的,这样用力更多。
  2. 腰腹部肌肉 虽然这个动作在完成的过程中,好像和我们的腰腹部肌肉没有很大关系,但我们在锻炼时,腰腹部始终是收紧的,尤其需要我们使用腰部肌肉支撑我们的上半身能够保持协调。所以这个动作同样也能够有效的起到锻炼腰腹部肌肉的效果。 绳索下拉标准动作 1. 选择重量,将绳索安装在高滑轮上。后退几步,两脚错开,双手握住绳索。髋部向前倾斜,背部挺直,手臂在前方伸直。这是动作的起始位置。
  3. 保持手臂伸直,拉伸肩膀,将绳索拉至大腿。 3. 在动作的最底端停顿一会,收缩背阔肌。 4. 还原至起始位置,不要完全放下重量。 编辑推荐: 背阔肌锻炼好动作推荐:站姿绳索下拉 绳索下拉练哪个部位肌肉 空中蹬车瘦腿多久见效 你知道多久吗
  1. 背阔肌 绳索下拉动作最主要的锻炼效果就是我们的背阔肌,因为在完成这个动作时,我们的手臂是向两侧拉伸的,这样一来,我们的背部扩张,能够起到非常不错的练背效果。但是需要注意,我们尽量让手臂拉伸的程度大一些,这样锻炼的效果才会更明显。
  2. 手臂肌肉 因为绳索下拉动作,最主要的就是借助我们的手臂来完成动作,所以我们在做这个动作时,对我们的手臂肌肉始终有刺激作用,从而能够有效的起到锻炼肱二头肌的效果。且我们在做这个动作的过程中,我们的手臂始终是伸直的,这样用力更多。
  3. 腰腹部肌肉 虽然这个动作在完成的过程中,好像和我们的腰腹部肌肉没有很大关系,但我们在锻炼时,腰腹部始终是收紧的,尤其需要我们使用腰部肌肉支撑我们的上半身能够保持协调。所以这个动作同样也能够有效的起到锻炼腰腹部肌肉的效果。 编辑推荐: 十大最佳腿部训练动作都是什么 最好的臀部训练动作有哪些 胸大肌的训练方法 这几招教你怎么训练

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